Meglepően közel van a megoldás: a konyhában. Ódzkodik a gyógyszertől? Tegyen próbát ezekkel a természetes praktikákkal

digestive

Szezámmag
A szezámmag olajos összetevője segíthet, ha száraz a széklete. Keverje müzlihez vagy salátához, de meg is őrölheti a kávédarálóval, hogy fűszerként szórja az ételekre. Az amisok és a kínaiak kedvelt szere székrekedés ellen.

Melasz
Enyhítheti a reggeli székrekedést az előző este elfogyasztott egy evőkanál melasz. A cukornádmelasz igen gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Sok benne például a magnézium, amely segíthet a székrekedésen is, ráadásul fáradtság ellen is bevált.

Rostok
A rostok olyanok, mint a csőtisztítók, kisöprik a szennyező anyagokat az emésztőcsatornából, és vizet kötnek meg. Növelik a széklet tömegét, ezáltal a bélfal izomzata könnyebben továbbítja a salakanyagot. Fogyasszon naponta 20-35 gramm rostot. Különösen sok rostot tartalmaz a korpa, a bab, a lencse, a zabkása, a mandula, az árpa, a zöldségek és a friss, valamint a szárított gyümölcsök. Ha székrekedés miatt több rostot fogyaszt, a vízfogyasztását is növelje, hogy a székletét puhán tartsa.

Menta- vagy gyömbértea
Mindkettő bizonyítottan segíthet többféle emésztési problémán. A borsmenta mentoltartalma révén görcsoldó, és lazítja az emésztőrendszer izmait. A gyömbér a gyógynövényszakértők szerint segíthet felgyorsítani a renyhe bélműködést. A tea meleg vize is segít az emésztési problémák enyhítésében. A gyermekláncfűteának hashajtó és vizelethajtó hatása van.

Egészséges zsírok
Az olívaolaj, a mogyorófélék és az avokádó mind tartalmaznak egészséges zsírokat, amelyek síkosítják a bélfalat és enyhíthetik a székrekedést. A rostgazdag zöldségekből, egyszerű olajdresszingből és egy marék mogyoróból álló saláta, vagy egy evőkanál mogyoróvaj gyümölcsökkel esetleg pirítóssal csodákra képes. A szervezet megfelelő működéséhez azoknak is szükségük van az egészséges zsírokra, akik ügyelnek a testsúlyukra. Ezek a zsírok ráadásul laktatóak, fogyasztásuk révén az ember kevesebb táplálékkal is beéri.

Citromos víz
Csavarjon reggelente citromot egy pohár vízbe vagy teába. A frissítő ital nemcsak a székrekedést enyhítheti, hanem a folyadékfogyasztás növelésével az egész emésztési folyamatot is javíthatja.

Kávé
Egyéb jótéteményei mellett a kávé serkentheti a bélműködést. Más meleg italok is használhatnak: gyógyfűteák vagy egy csésze meleg víz egy kis citromlével és mézzel szintén kedvezően hatnak a bélműködésre. A kávé ugyanakkor vízhajtó, ezért fokozott folyadékfogyasztás ajánlott, különben fokozódhat a székrekedés.

Mazsola
A rostban gazdag mazsola borkősavat tartalmaz, amely hashajtó hatású. Egy kísérlet során azoknál, akik naponta megettek egy kis doboz mazsolát, feleannyi idő alatt végighaladt a táplálék a bélrendszeren, mint a többi kísérleti alanynál. A cseresznye és a sárgabarack szintén gazdag rostban, fogyasztásuk enyhítheti a székrekedést. Keverje ezeket a gyümölcsöket joghurtba, és a bélműködést javító probiotikumokhoz is jut.

Aszalt szilva
Ez a rostban gazdag gyümölcs rendbe hozza az emésztését. Három aszalt szilvában átlagosan 3 gramm rost van, és olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek serkentik a bélösszehúzódást. Hasonlóan kedvező hatású az aszalt füge, amely nem okoz olyan mértékben haspuffadást, mint az aszalt szilva.

Ricinusolaj
Régóta ismert hashajtó hatása. Éhgyomorra fogyasszon el belőle 1-2 teáskanállal, és kb 8 órával később a hatás nem marad el.

Testmozgás
Már a napi 15 perces séta is gyorsítja az emésztés folyamatát. Ha egy kiadós étkezés után álmos lesz, lefekvés helyett mozogjon. Ha mozog étkezés után, nagyobb eséllyel kerüli el a gyötrő teltségérzetet, amely a gazdagabb ebédeket, vacsorákat kíséri.

Írta Taylor Shea

www.rd .hu