Az éjszaka közepén, a legszebb álmunkból felkeltő lábgörcsök eléggé megnehezítik az életünket, hiszen nem tudunk eleget pihenni, aminek tudjuk, hogy milyen következményei lehetnek.

labgorcs

Sokszor a lábgörcsök hátterében többórás mozdulatlanság áll, amikor mondjuk egy helyben ülünk az irodában, és nem használjuk a végtagjainkat. A görcsök többnyire a lábszár izmainak összehúzódásaként alakulnak ki. Férfiak és nők is egyaránt ki vannak téve a veszélynek, főként az 50 év felettiek számolhatnak a problémával.

Az esetek többségében a görcsös befeszülések pár másodpercig tartanak, de súlyosabb helyzetben akár pár percig is “úgy” maradhat a láb. Ha a görcs enyhül is, az izmokban fájdalom alakul ki, amelyet akár reggelig is érezni lehet, így oda a nyugodt, pihentető alvás.

Lábgörcsök vs. nyugtalan láb szindróma

A két egészségügyi rendellenesség az éjszakai órákban fordul elő, de voltaképpen két különböző jelenségről beszélhetünk:

  • a nyugtalan láb szindróma inkább kellemetlen és idegesítő, de nem jár fájdalommal, és görcsökkel
  • mozgatással, enyhe rúgásokkal a nyugtalan láb szindróma enyhíthető, a lábgörcsök megszüntetése érdekében inkább végezzünk nyújtásokat

A lábgörcsök okai:

  • sokáig tartó álló, vagy helytelen ülő testhelyzet
  • a lábak túlzott megerőltetése
  • alkoholizmus

A lábgörcsök gyakran jelentkezhetnek állapotos nőknél, kiszáradás, hasmenés, lúdtalp és agyalapimirigy-rendellenesség esetén, de a cukorbetegség és a Parkinson-kór is okozhatja a kellemetlenséget.

Kezelés és megelőzés

Kiszáradás esetén természetesen folyadékpótlással szüntethető meg a probléma, a helytelen testartáson is lehet javítani, de azért van még pár praktika, ami segít abban, hogy éjszaka ne begörcsölt lábakkal keljünk fel.

Tanácsok:

  • lefekvés előtt végezzünk lábnyújtásokat
  • a vízzel teli fürdőkádban is végezhetünk lábgyakorlatokat
  • fogyasszunk vadgesztenyét, amely beindítja lábainkban a vérkeringést
  • lefekvés előtt vegyünk egy láblazító, kényeztető fürdőt
  • próbáljuk ki az akupunktúrás kezelést
  • győződjünk meg arról, hogy nincs magnézium, kálium hiányunk, hiszen ha kevés van a szervezetünkben ezen ásványi anyagokból, akkor könnyedén begörcsölhetnek a lábaink
  • viseljünk ergonómikus lábbeliket, és kerüljük a magassarkú cipőket

Mi a tennedő görcs esetén?

  • üljünk le a földre, nyújtsuk ki a lábainkat amennyire csak tudjuk
  • húzzuk fel, majd egyenesítsük ki a begörcsölt lábat
  • rázzuk meg a begörcsölt végtagot, hogy induljon be a vérkeringés
  • finoman fogjuk meg a begörcsölt izomzatot, és kezdjük el óvatosan masszírozni.
  • együnk megy egy evőkanál mustárt

forrás