Látszólag minden ok nélkül forgolódsz az ágyban, és alvás helyett csak idegesíted magad azon, hogy még mindig ébren vagy?

Etelek-amelyeket-tilos-vacsorazni

Aludni jó. A jó alvással töltött éjszaka szinte új életet nyit a reggel elérkeztével. Egy jó alvás után az idegeink kisimulnak, a problémák elhalványulnak, a kedvünk javul, újra megtelünk energiával. Mintha kicseréltek volna.

A rossz alvással töltött éjszaka azonban legalább ilyen rombolást végez. Az ember fáradt, nyűgös, elege van mindenből, és minden, ami máskor örömöt okoz, csak idegesíti. Egész nap csak arra gondol, mikor keveredhet megint ágyba, napközben a paplan melege jár a fejében. Ha nem alszol jól éjjel, (főleg, ha ez több éjszakán keresztül fennáll) hirtelen az egész világ beborul.

Nos, a rossz alvás hátterében sok minden állhat. De ha eltekintünk a krónikus bajoktól, még a legegészségesebb embernek is lehetnek rossz éjszakái. Még akkor is, ha éppen életed legidillikusabb periódusát éled, amelyben nincs stressz, nincs beteg unoka, nincs határidő, nincs esős nap, pocsolyából fröcskölő taxi, vagy éppen egy be nem fizetett villanyszámla. Hiszed, vagy sem, de elég, ha rosszul választod meg a vacsorádat.

A tiramin amin típusú vegyület. Rendes körülmények között szervezetünk könnyen lebontja, ám ha hirtelen nagy mennyiségben fogyasztod – vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatásaként –, felgyülemlik és emelkedett vérnyomást, rossz alvást, súlyosabb esetben pedig migrént okoz.

Tiramint tartalmaz például a bor, de minden olyan sajtban is nagy mennyiségben található, ami kemény és büdös. Ha tehát sajtfalatkás borkóstolót tartasz otthon, számíts arra, hogy éjjel forgolódni fogsz.

A koffein közismert eszköz az éberség megtartására, élénkít, emeli a vérnyomást, megdobogtatja a szívet, fokozza a teljesítményt (legalábbis rövid távon). Így nyilván nem meglepetés, hogy a kávé és az energiaitalok nem alkalmasak az esti fogyasztásra. De vajon tudtad-e, hogy a kakaó is tartalmaz koffeint? Nem kell megijedni, lényegesen kisebb mennyiségben, mint a kávé, de az erre érzékenyeknél két nagy bögre kakaó már könnyen alvásproblémát okozhat.

Az alvásproblémák gyakran szoros összefüggésben állnak az emésztési gondokkal. Ezért is nagyon fontos, hogy olyan ételeket egyél, amelyek éjszakára nem terhelik meg a gyomrodat. A vörös húsok, a zsíros ételek, a krumpli, vagy éppen a fűszeres vacsora kifejezetten nehezítik az elalvást, és alvás közben folyamatos gyomorpanaszokat okozhatnak. A Philadelphia Graduate Hospital tanulmánya szerint azonban azzal a közhiedelemmel ellentétben, amely szerint gyomorégés esetén ülve kell aludni, sokat segít, ha a panaszok idején a bal oldaladra fordulsz. Ennek oka, hogy bal oldalon fekve a sav gyorsabban távozik a nyelőcsőből.

Az alkohol lehet ilyen is, olyan is. Ha részegre iszod magad, hamar elalszol, mert az elfogyasztott alkohol szintje már kábultságot okoz. Ha azonban józan keretek között fogyasztottál, az alkohol éberséget okozhat. Az alkohol valójában depresszív szer, nem engedi mély alvásba a szervezeted, folyamatosan éberen tart.

A tejcsokoládé tirozintartalma sem a legjobb út a kellemes éjszakához. A tirozin egy kisebb adag dopamint jelent a szervezetnek, amely serkentő hatású. Érdekes módon azonban az étcsokoládé szerotonint tartalmaz, amely megnyugtat, és nagyobb mennyiségben segíti az elalvást.

Mindezek fényében elmondhatjuk, hogy az esti falatozások, éjszakai nassolások tartalma nem csupán az ideális testsúly megtartása miatt fontos, hanem azért is, mert minden, amit megeszel, befolyásolhatja az éjszakádat. A jó alvás pedig igen előkelő helyen szerepel a legjobb dolgok listáján.

forrás